palce reki

[...] Barki: - Wznosy sztangielek na boki 3x10 wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3x10 daj francuza 2s Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x3 3s do maxa - Wiosłowanie sztanga 2x10 MC Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x10 - Wspiecia na palce 3x10 Bicepsy: - Na skosnej z supinacja 3x102s, dalbym mlotki

[...] ławkę bokiem 15x 10kg/10kg/10kg 6. Prostowanie nóg siedząc ( po jednej nodze) 15x 21kg /21kg/21kg 7. Uginanie nóg leżąc (po jednej nodze) 15x 28kg/28kg/28kg 8. Wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 Naprawdę cięzki trening. Te wykroki są zabójcze. Nie umiem się kopnąć w piośladek przy nich. Mam problem ze zrobieniem wszystkich powtórzeń w tym [...]

"posiadacze tego cudu natury mają zazwyczaj świetne wyniki w sportach za młodu" w podstawowie mialem takiego kolesia, potrafił połozyc dłon na stole, i podniesc palce na zgięciach, na wysokosc 2-3 cm nie odrywając ręki od stołu. Wyglądało to bardzo dziwnie. Wszyscy sie zbierali i ogladali jego pokaz. Z łokciami miał tak samo - wyginał w [...]

Rekawice bokserskie lepiej chronia reke (palce) od piastkowek ktorych zapewne uzywasz podczas sparingow w shotokanie. Nie rozumiem dlaczego shotokan jest lepszy pod tym wzgledem od styli uderzanych ktore trenuje sie w rekawicach? przeciez to chyba logiczne ze wieksze szanse na kontuzje reki ma zawodnik sparujacy w piastkokach(lub w ogole bez nich) [...]

[...] prostych i muszę przyznać, że naprawdę fajnie mi to wchodzi. Przy tym ćwiczeniu robię klasycznie, nachwytem. Plecy ofc proste. A przy klasycznych ciągach nogi szerzej, palce na zewnątrz, przeważnie przechwyt . Dotykam do ziemi i powtarzam. [niestety ćwiczę na strychu i jakbym cały czas odkładał całą sztangę na ziemię to mógłby mi się tynk z [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]

[...] skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s prostowanie nog na maszynie 2s Podciaganie sie na drazku 2s Wiosłowanie sztangielka 2s Unoszenie konca [...]

[...] kazdym wydaniu bym nie dawał do ręki, no chyba ze jest hardcorowa ta kobitka, a jesli jest to delikatna osoba, to przede wszystkim kop w żołędzie, pozniej w kolano do ziemi, palce w oczy i w nogi.....łatwo to przecwiczyc z kobietą , sama technika jest łatwa, a zawsze to jakis poczatek Chyba sie rozpisalem troche nie w temat,ale co tam pozdrawiam

[...] 2 x 15 nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14-12-10-8 - ugiananie nóg leżac 4 x 12-12-10-10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 15 barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4 x 12-10-8-8 - wznosy bokiem 3 x 12-12-10 - wzniosy bokiem w opadzie 3 x 12-10-10 - podciąganie sztangi [...]

[...] 4s 20-15-12-10 - ugiananie nóg leżac 4s 12-10-10-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15-12-10-8 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-10 barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - wznosy bokiem 3s 10-8-8 - wzniosy bokiem w opadzie 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] był nie do pokonania nawet przez Stojana. Swoją drogą Grzegorz Nowak będzie miał „niezły orzech do zgryzienia”. Potężny Plament Kisov mający długie palce, dosyć masywne przedramię, walczący różnorodnymi stylami będzie bardzo godnym przeciwnikiem dla polskiego zawodnika. Grzegorz Nowak będzie musiał mocno przeanalizować [...]

[...] na brzuchu, reze rozlozone w bok - prawa noga dotykasz lewej reki, a lewa prawej) - przysiaday, przysiady w rozkroku (bardziej pracuja wewnetrzne miesnie ud), wspiecia na palce (dwie nogi i pojedynczo), wypady poza tym faktycznie zajrzyj do treningu domatora - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla [...]

[...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze sztangą 10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] zna i miał coś podobnego niechaj się wypowie: Otóż juz ok. 3 miesięcy temu wybiłem najmniejszy palec u ręki. Bylem u ortopedy, po jakiś 1 miesiącu(wcześniej miałem wybite palce-ale nie najmniejsze, ale zrastały się na dobre w czasie ok. 2 tygodni) smaruje to altacetem, czsaem fastum, i lekarz powiedział zeby go usztywnić, to usztywnilem, i [...]

[...] do tego mały ból pieśni przedramienia, miałem ochotę zaciskać pieść, naciągać te mięśnie i rozmasowywać (i to też robiłem). Około 13:00 przeszło wyżej na biceps. Drżą mi palce jak piszę ,ale bez przesady, tylko trochę. Co do uczucia pobudzenia - siedzę w pracy przed biurkiem i nie powiem żeby mnie specjalnie nosiło ,ale pobudzony jestem i [...]

trzymaj za klinge o ile jest to nóż do rzucania - w przypadku zwykłych noży trzymać należy za ostrze. Do rzucania absorbujesz nadgarstek, a nie palce czy całą rękę - trzeba mieć tzw. "wyczucie" w tej kwestii. Bywa tak, że rzucając niejako samymi palcami będziesz trafiał znacznie częściej, ale z bardzo małą siłą, natomiast rzucając [...]

[...] nóg siedząc 3x 12 2. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 to na początek 3. "Hack" przysiady ze sztangą 3x 10 4. Uginanie nóg w tył leżąc 5x 12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 5x 20-30 Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 2. "Brzuszki" 4x 20 Korekty dotyczyły przede wszystkim ilości powt. podałem taką [...]

[...] już ze spokój z tymi tekstami o lansie . Widocznie określone techniki kung-fu czy jet kun du (nie jestem expertem) korzystały z palców ,więc tymbardziej mocne palce były przydatne , powiedz mi chciałbyś oberwać takim palcem ? ja też nie.Wejdz teraz na strone nr 14 i przypatrz sie z jaką szybkośćią wyprowadzał ciosy i [...]

[...] - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20-15-12-10 - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 3s 12-10-10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s po 15 plecy: - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s po 15 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-10 - [...]

Swing z hantlą - zapomnij. W kettlu jest takie coś, że on sam się trzyma ręki w tym ćwiczeniu. Wystarczy zgiąć palce.. Chcesz zrobić swing bez kettla, to nawlecz sobie talerze na jakiś sznurek - zrób pętlę - i wymach**.. :)